Není pochyb o tom, že kvalitní spánek je klíčem ke zdraví. Ovlivňuje naši schopnost soustředit se, zvládat stres, podporuje fyzickou regeneraci i duševní pohodu. Když se dobře vyspíme, podáváme lepší výkony ve škole, práci i v běžném životě. A právě proto se vyplatí hledat způsoby, jak si večerní odpočinek zpříjemnit - ale zároveň zůstat nohama na zemi. Některé tipy jsou totiž kapku zvláštní a od doktora byste je asi nikdy neslyšeli. 

Koktejl a kouzelná pilulka

Mezi nejpopulárnější trendy patří takzvaný "Sleepy Girl Mocktail" - směs třešňového džusu a hořčíku v prášku. Údajně má pomoci rychleji usnout a zlepšit kvalitu spánku. Účinky hořčíku na spánek však nejsou jednoznačně prokázané. Zatímco v menších dávkách může pomoci uvolnit svaly, ve větších může způsobit zažívací potíže - což zní spíš jako recept na probdělou noc. Pokud hledáte večerní rituál, teplý bylinkový čaj může být přece jen lepší volba.

Dalším častým tipem je užívání melatoninu - hormonu, který reguluje náš spánkový cyklus. Melatonin lze sehnat jako doplněk stravy téměř v každé lékárně a mnozí studenti po něm sahají během stresujících období. Tvorbu melatoninu můžete podpořit i přirozeně: ztlumit světla, vyhnout se obrazovkám a připravit si klidné prostředí.

Vedle drinků a tabletek se na TikToku objevují i méně běžné rady, například jíst kiwi před spaním, spát v chladnější místnosti nebo si zalepit ústa páskou. Poslední tip si někteří obhajují nejen lepším dýcháním nosem, ale i vlivem na tvarování čelisti.

Posedlost a síla jednoduchosti

Ačkoliv jsou trendy zajímavé, klíčem k dobrému spánku jsou často jednoduché návyky, mezi které patří třeba pravidelný spánkový režim, omezení kofeinu a modrého světla před spaním, příjemné, tmavé a tiché prostředí, lehká večeře a večerní klid.

Podle webu Heyfomo není problematický jen nedostatek spánku či obsah některých uživatelů TikToku, kteří přicházejí s podivnými tipy. Nebezpečná může být i posedlost kvalitním spánkem neboli ortosomnie. Ta se vyznačuje neustálým kontrolováním počtu hodin spánku, hodinek nebo jiných zařízení sledující spánek nebo trestáním se za nedodržení spánkového režimu.  Tato obsese může vést k úzkostem a nervozitě, což může mít za následek naopak snížení kvality spánku. I ke spánku by se tak mělo přistupovat s rozmyslem.