Testosteron je často označován za mužský hormon. Co všechno v těle vlastně ovlivňuje? Není jen o mužnosti, je to hlavní motor, který řídí spoustu funkcí. Má vliv na sexuální touhu, svalovou hmotu, sílu, pevnost kostí, energii i náladu. Pomáhá kontrolovat tělesný tuk a podporuje tvorbu červených krvinek. Dokonce ovlivňuje i psychickou pohodu. Ženy ho mají taky, i když v menším množství, a pomáhá jim třeba udržet pevné kosti a svaly.

Proč dneska mají muži méně testosteronu než jejich otcové? Po třicítce testosteron klesá asi o jedno procento ročně, ale to nevysvětluje celou změnu. Dnešní muži mají často víc tuku, hlavně břišního, a ten přispívá k přeměně testosteronu na ženský estrogen. Sedavý životní styl, alkohol - zejména pivo - kromě alkoholu obsahuje chmel s fytoestrogenními (estrogenům podobnými) látkami, takže dlouhodobá nadměrná konzumace piva může přispět k hormonální nerovnováze (například vést ke "zkulacení" postavy).

Své udělá podle specialisty na zdraví a výživu mužů z Lékárny.cz Ondřeje Pleskota i stres a spánek. Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, který může tvorbu testosteronu tlumit. Nedostatek spánku (např. u spánkové apnoe nebo při chronickém ponocování) narušuje normální denní rytmus hormonu - většina testosteronu se tvoří v hluboké fázi spánku, takže špatný spánek vede k nižším ranním hladinám.

K poklesu testosteronu mohou přispívat i některé léky (dlouhodobé užívání opiátů proti bolesti). Jak poznáte, že máte testosteronu málo? Je to únava nebo hormony? Typické příznaky jsou ztráta zájmu o sex a slabší erekce, únava i po kvalitním spánku, náladovost, podrážděnost a někdy i deprese. Člověk na sobě vidí víc tuku, hlavně na břiše, ubývá svalů, řídnou vousy, může se objevit i zvětšení prsou.

Přichází ztráta životního drivu a motivace. Často si to lidé pletou s běžnou únavou. Pokud ale symptomy trvají delší dobu a kombinují se, je namístě zkontrolovat hladinu testosteronu krevním testem. Pokud se příznaky opakují týdny nebo měsíce, je lepší nečekat.

Dá se s tím něco dělat bez léků? Rozhodně. Silový a intervalový trénink testosteron krátkodobě zvýší, dlouhodobě pomůže udržet svaly a spalovat tuk. Dále je důležité držet rozumnou váhu, omezit alkohol a zajistit si kvalitní hluboký spánek. Stres zvládněte relaxací, mindfulness nebo dýchacími technikami.

Mezi látky s potenciálem mírného zvýšení testosteronu (zejména pokud je jejich hladina v těle nízká) patří zinek, který může pomoci mužům s prokázaným deficitem, doplnění vitaminu D může být při nízkých hladinách testosteronu také přínosné. Některé výzkumy ukazují zlepšení kvality spermatu a mírné zvýšení testosteronu při doplňkovém užívání Ashwagandhy. Výsledky nepřijdou hned, ale rozhodně jsou reálné.