Možná jsi si všiml(a), že někdy máme víc tuku na stehnech – tedy na nohou, hlavně nahoře. A ptáš se: „Jak to shodit?“ Neexistuje kouzelné tlačítko, ale máme pro tebe zábavná a jednoduchá cvičení, která pomohou!
Každé tělo je jiné – a všechna jsou v pořádku. Trochu tuku je normální a potřebné. Pokud ale chceš být silnější, rychlejší nebo se jen cítit lépe, můžeš si zkusit pár cviků, které pomáhají posílit nohy a spálit tuk.
Postav se, nohy na šířku ramen. Pomalu se sniž jako na neviditelnou židli, pak se zase zvedni.
👉 Udělej 10–15×, klidně ve 2–3 kolech.
Stoupni si, udělej velký krok vpřed jednou nohou, pokrč kolena, a pak se vrať zpět.
👉 Opakuj 10× na každou nohu.
Dřepni si a vyskoč co nejvýš jako žába! Zábava i cvičení.
👉 10–15×, pak pauza.
Rychlá chůze, běh, běhání na místě nebo skákání přes švihadlo.
👉 15–30 minut denně ti pomůže celkově zhubnout, nejen stehna.
Např. sedni si na zem, roztáhni nohy a pomalu se předkláněj – to protáhne svaly stehen a zlepší pohyb.
Pij hodně vody – tělo se pak lépe čistí.
Jez zdravě – méně sladkostí a smaženého, více zeleniny a ovoce.
Dělej to každý den trochu – i 10–15 minut pomůže!
Hubnutí není o tom být „hubený“, ale cítit se zdravě a vesele.
Hýbej se, jez dobře, usmívej se – a tvoje nohy budou silné a rychlé jako gepard!
