Možná jsi si někdy řekl(a): „Chtěl(a) bych mít ploché bříško!“ Někdy se totiž na břiše ukládá tuk – třeba když hodně sedíme, jíme sladkosti nebo málo sportujeme.
Ale neboj – všechno jde změnit a zábavným způsobem!
Mít trochu tuku na břiše je naprosto normální, hlavně u dětí. Není potřeba se trápit. Cvičení by mělo být zábava, ne trest. A hlavně: každý má jiné tělo – a to je v pořádku!
Lehni si na břicho.
Zvedni se na lokty a špičky nohou, tělo drž rovně jako prkno.
Vydrž 20–30 sekund (pak si odpočiň a zkus znovu).
Posiluje celé tělo, hlavně bříško!
Lehni si na záda.
Zvedni nohy a dělej, jako bys šlapal(a) na kole.
Cvič takhle 30 sekund, pak pauza.
Lehni si na záda, pokrč nohy.
Pomalu se zvedni kousek nahoru a zase dolů.
Ruce můžeš mít na hrudi nebo za hlavou (ale netahej ji!).
👉 Udělej třeba 10×, a když zvládneš, tak 2–3 kola.
Skákání pomáhá spalovat tuk, nejen na bříšku.
Můžeš dělat „panáky“, „žáby“ nebo jen běhat na místě.
Pohyb každý den – tanec, běh, kolo, skákání přes švihadlo.
Méně sladkostí, více ovoce a zeleniny.
Dostatek spánku – tělo si při spánku odpočívá a lépe pracuje.
Pít hodně vody místo sladkých limonád.
Chceš zdravější bříško?
Tak zkus:
každý den trochu cvičit,
zdravě jíst,
pít vodu
a hodně se hýbat – nejlépe hrou nebo tancem!
