Jak správně spát: Klíč k lepšímu zdraví a energii
Spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů pro naše fyzické i duševní zdraví. Přesto ho mnoho lidí podceňuje nebo neví, jak si zajistit kvalitní a regenerující odpočinek. Nekvalitní spánek může vést k únavě, podrážděnosti, snížené koncentraci, oslabení imunity i vážnějším zdravotním problémům. V tomto článku se dozvíte, jak správně spát a co udělat pro to, aby byl váš spánek opravdu kvalitní.
Tělo funguje nejlépe, když má pravidelný rytmus. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu – i o víkendech. Pravidelnost pomáhá nastavit váš vnitřní biologický hodinový mechanismus (cirkadiánní rytmus) a usnadňuje usínání.
Vaše ložnice by měla být klidná, tmavá, tichá a chladnější.
Doporučení:
Teplota v místnosti: 16–20 °C
Zatemňovací závěsy nebo maska na oči
Ticho – případně špunty do uší nebo bílý šum
Pohodlná matrace a polštář
Obrazovky mobilních telefonů, tabletů a počítačů vyzařují modré světlo, které potlačuje tvorbu melatoninu – hormonu spánku. Snažte se alespoň hodinu před spaním nepoužívat elektroniku, nebo použijte režim „noční osvětlení“.
Kofein (káva, energetické nápoje, čaj) – nepijte alespoň 6 hodin před spaním
Alkohol může pomoci usnout, ale narušuje hluboký spánek
Těžká jídla zatěžují trávení – poslední lehké jídlo by mělo být 2–3 hodiny před spaním
Stres a přemýšlení o problémech jsou častými důvody nespavosti. Zkuste vytvořit večerní rutinu, která vám pomůže se uvolnit.
Tipy na zklidnění:
Čtení knihy
Teplá sprcha nebo koupel
Jemná hudba nebo relaxační zvuky
Meditace, dechová cvičení, jóga
Délka potřebného spánku se liší podle věku a individuálních potřeb, ale obecně platí:
Dospělí: 7–9 hodin
Teenageři: 8–10 hodin
Děti: 9–11 hodin
Krátký spánek (méně než 6 hodin) dlouhodobě škodí zdraví a snižuje výkonnost.
Krátký odpolední šlofík (20–30 minut) může být prospěšný, ale delší spánek během dne může ztížit usínání večer. Pokud máte potíže s nočním spánkem, odpolední spánek raději vynechte
Správný spánek je základem dobrého zdraví, nálady a výkonnosti. Nejde jen o to, kolik hodin spíte, ale i o kvalitu spánku a podmínky, ve kterých spíte. Věnujte spánku stejnou pozornost jako stravě nebo pohybu – vaše tělo i mysl se vám za to odmění. Pamatujte: dobře odpočatý člověk je šťastnější, soustředěnější a odolnější vůči stresu.
